288.第280章 Be The Greatest！

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第280章 Be The Greatest！</p>

时间在悄然之间飞速流逝，转眼间便来到了圣诞节前夕。</p>

位于佛罗里达州布雷丹顿的IMG学院里，中国男子短跑队的冬季集训正在如火如荼的展开。</p>

冬训虽然讲究一个“量”的积累，但在雷诺的总揽下，队员们每天真正放在训练上的时间只有不到3小时。</p>

如果放在国内，很多省级田径队的训练一天很有可能在5个小时以上，但实际上这其中有很多训练内容都是无用功的，属于“无效训练”。</p>

想要使运动员获得提升，突破原有的桎梏，训练的内容就必须更加专业化、集中化。</p>

训练有两大板块：健身房与室外。</p>

健身房的训练其实就是力量训练，这方面黎庆本身就已经相当专业了，他为队员们设计的力量训练内容雷诺也找不出什么毛病，只是在训练过程中对队员们的了解不断深入后，针对队员们的体质特点略微修改了一些训练细节。</p>

比如针对文浩想要进行全方位技术改进的目标，就重点设计了强化足踝刚性的力量训练内容，否则若是没有一个足够强悍的脚踝，是绝不足以支撑他掌握更强的技术跑进9秒70的。</p>

胡恺的力量训练内容很难再奔着提升的目标去设计了，因为他在队中的年龄最大，数年间经历过多次大大小小的伤病，所以黎庆认为只需维持07赛季的强度即可。</p>

劳毅的背肌力量较弱，在跑动过程中背部无法有效舒展开来，始终会有一种“弓着腰跑”的状态，因此他的力量课中会额外着重背部肌群的强化。</p>

章培萌、苏炳天和梁佳宏三人，他们则不像劳毅那样有着需要特别针对强化的“弱点”，换而言之就是他们的身体静态天赋相对较均衡一些。</p>

由于接下来队员们的技术改进目标是【前侧技术】，所以过去很多针对小腿肌群的力量训练都被取消了，转而添加了很多大腿肌群（尤其是后侧腘绳肌）和臀肌的强化训练。</p>

过去中国的短跑技术理念更侧重于后侧技术，这就要求运动员在跑动过程中进行充分蹬伸、后撩和腾空，以此来获得更大的步幅。</p>

但实际上，很多教练员和运动员都在未能完成理论革新的前提下，意识到了过多的后撩和腾空虽然能够得到大步幅，但如此一来必然会极大的影响步频，严重拖累水平的进步。</p>

所以哪怕连【前侧技术】的概念都不慎理解，甚至完全没接触过【前侧力学】，这些教练员和运动员也会意识到太过侧重【后侧技术】的弊端，转而有意识的进行初步的【前侧技术】探索。</p>

过去偏向后侧的技术，要求运动员的前摆腿落地要“软”且小腿要“内折”，也就是落地时小腿与地面形成的夹角（前进方向）需要明显小于90度。</p>

而现在的【前侧技术】，要求运动员的小腿要“像杆子一样戳下去”，也就是前摆腿膝关节在脚落地的一瞬间几乎不弯曲，小腿与地面形成的夹角要尽可能与地面保持垂直的状态。</p>

在这样的发力模式下，运动员在奔跑过程中的主要前进“动力”，就不再是位于身体重心后侧的“蹬伸”，而是位于身体重心前侧的“下压”“扒地”。</p>

这也是为什么很多进行了美式训练的精英级短跑运动员，他们的小腿往往如萝卜一样又细又长，而中国运动员往往又粗又壮的缘故，因为【前侧技术】中小腿是不发力的。</p>

（图：拥有“销魂”小腿的肖恩·克劳福德）</p>

所以可预见的是，未来短跑队的小伙子们都会如文浩一样，一个个纷纷进化出性感的翘臀。</p>

不过这个过程会相对比较漫长，因为除了胡恺之外，他们当中最大的劳毅明年也才23岁而已，之前黎庆虽然也为他们纠正了训练方向，但这个积累的过程毕竟还是太短了。</p>

力量的积累是无法一蹴而就的，想要在力量素质上向世界顶级水平看齐，他们至少要经过2~3年的“量”的积累，才能达到“质”的转变。</p>

任何一项运动，【力量】都是绝对的基础，因为所有的技术动作都需要达到一定的力量素质才能够得以施展。</p>

文浩也是因为有着系统存在，可以消耗潜能值进行加点直接提升身体属性，跳过了很大一部分“量”的积累过程，再加上掌握了相对更加先进的跑动技术，所以进步速度才能如此飞快的。</p>

如果没有系统的存在，哪怕他本身就具备国际健将级乃至世界级的天赋，现在的实力最多也就是和章培萌、苏炳天相当而已。</p>

室外的训练内容则更加丰富。</p>

通常在一周当中，文浩仅有两天会在赛道上训练，还有两天在草地上，一天在泳池里。</p>

一般每次室外训练课会持续1小时45分钟，并且因为他有计划要参加室内赛季，所以训练计划都会模仿赛季中的节奏展开，其中最重要的赛道训练将在周二和周四进行。</p>

周一：草地节奏跑、负重跑；</p>

周二：赛道速度训练（起跑训练，以及30~80米的途中跑）；</p>

周三：泳池里的低强度训练（水中阻力跑、短距离游泳和长距离有氧）；</p>

周四：赛道不同距离的混合训练（100米~400米速耐）；</p>

周五：60米和80米极速针对训练，强度和组数取决于当日身体状况；</p>

周六：竞赛（无比赛则改为泳池训练）；</p>

周日：休息。</p>

IMG学院训练场，队员们集中在百米起跑区域。</p>

他们现在进行的是起跑技术的改进，除了雷诺这位外教之外，拉尔夫·曼也参与了进来。</p>

拉尔夫·曼的分工与雷诺不同，雷诺是中国田径协会的实聘外籍教练，并且还签署了为期两年的竞业协定，在柏林世锦赛结束之前他都需要对中国田径队履行责任。</p>

拉尔夫·曼与中国田协则是合作关系，游离于教练团队之外，只负责理论上的指导，也没有什么竞业协定约束。</p>

而他指导的“报酬”，便是可以自由收集队员们的训练数据。</p>

此时雷诺正面向队员和两位教练分析着：“起跑技术当中最基础的便是起跑姿势，而起跑姿势又是必须依靠起跑器来进行设定的。”</p>

“目前世界上几乎所有国家的专业短跑教练、运动员，都掌握了一种名为【躯干测量法】的起跑姿势设定，这种方法非常大众化，而且容易操作，因此具备普适性，所以能够广泛流传。”</p>

“首先.”雷诺顿了一下，抓了苏炳天当壮丁。</p>

“第一步，身体放松俯卧撑在地面上。”</p>

“第二步，腰挺直，手臂、大腿垂于地面。”</p>

“第三步，移动前置腿，使前置腿膝关节的高度接近小臂的三分之二处。”</p>