第三百一十七章 400米轻松拿下！

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在熬过体能的生理极限后，说明你初步合格了。

接下来就来到400米最难的阶段，专项技术。

400米和200米在技术上是1定程度通用的。

但400米又多了1个弯道和1个直道，这也就注定技术的细节上，两者肯定存在着细微的差异！

加上，400米跑动的距离比较长，体力分配和节奏的调整成为关键。

运动员不可能1上来就冲得太猛，也不可能完全不发力。

在这里又得说1说洞房的事，上来充得是很猛，可最后到终点的时候，你绝对会后继乏力，甚至根本到不了终点。

所有，上来1定不要着急，让身体充分预热，等到了后半程的时候，再突然发力……

所以，400米最佳的跑法，应该是这样的：

400米跑的第1个百米是弯道，这个阶段首先要加速，1般只发78成力，将速度快速提升后马上转为匀速的弯道跑，整个弯道要保持1定节奏。

就好比初期那个啥1样，你得先有启动动作。

第2个百米是直道，说是直道，实际上只有8十米的直线，这个阶段主要也是匀速的高速跑，关键点还是掌控节奏，不要尽全力，但也不能太慢，尽量让自己处在1个比较舒服的节奏当中。

等那个啥的时候，已经进入到双方的舒适区，两人情绪满满上来了，就可以进行下1个阶段。

第3个百米是400米跑中最艰难的，主要是身体的机能已经开始下降，而且这个阶段还需要对运动节奏进行调整，尽可能地将身体情况调整到最佳的状态，来应对接下来最后1百米的冲刺。

这个阶段知道你快坚持不住了，可必须大口地喘息，让自己的体力得以保存……

至于最后1百米的冲刺就没什么说的了，全力跑，能跑多快就跑多快！

就和你～……是吧！

少年迎着风，开始奔跑吧！

所以那些有经验，身经百战的运动员，都会在跑完400米的时候。

刚好把自己的体力压榨干净。

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“onyourmarks……”

发令员的声音让现场进入了1片安静，跑道上的8个人，纷纷屏气凝神，等待着发令的枪声。

“set！”

“嘭～”

枪声响起，8个人瞬间激动，在他们启动的同时，观众席上瞬间爆发出震耳欲聋的呼喊声。

石敢的起跑异常的顺畅，大步迈出的步伐、配合摆动的双臂。

加上出色的反应和柔韧度，使得石敢在弯道中身体倾斜，看着身形步伐异常的流畅！

人体在弯道中高速奔跑，身体本来就是需要有1定倾斜的。

不单是这样，同时还需要通过两只手臂摆臂的幅度来调整平衡，更重要的1点是运动员在跑弯道的时候，必须切赛道的内线。

所以，有经验的运动员每迈出1步，都会进行微微地调整步伐！

只要是运动中的调整，就对身体的协调性和柔韧性有非常高要求。

身体的协调性和柔韧性越好，运动中调整的能力就越强。

身体的协调性方面，石敢从来不缺少。

初赛没有太多高手，石敢没有过多地关注其他人，专心跑自己的节奏！

虽然体魄异于常人，可有些生理规律也必须遵从。

“1...2...吸，1...2...呼...”

石敢努力地调整着自己的呼吸节奏。

400米跑步的呼吸节奏可以分为两种。

两步1呼两步1吸，或者是3步1呼3步1吸。

这个不同运动员采用的方法都不1样，每个人的体质有差异，所以不好说哪种方法更好1些。

但是基本原则就是，适合自己的就是最好的！

不过，无论你是选两步呼吸还是3步呼吸，都要尽可能地增加呼吸深度，增加体内的氧含量。

这1点毋庸置疑！

比赛进程很快，很快就来到直道，石敢是最先进入到直道的。

除了他的速度比较快，更多的是他处于外道。

直道上的跑法和弯道上很不相同，很多运动员都会借此机会增加步幅！

就是选择在原本的步伐频率下，尽可能地去扩大每1步跨步的幅度。