第三十九章 得失我命

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耐力骑行频率：7-10天一次</p>

对大多数人来说，耐力训练频率并不需要太高，但也不能忘记这件事情。多项研究表明，一次长距离耐力骑行可以提升血浆中的离子浓度和中链脂肪酸的浓度，效果可以保持一周。（看不懂也没关系，你只要记得单纯的耐力训练一周一次左右就好了）</p>

两个小时是不够的</p>

对不同级别的车友来说，耐力训练的合适时间是不一样的，不过有研究表明，两个小时即使是对于没怎么训练的人来说也是不够的。</p>

不超过6个小时</p>

滑铁卢大学研究了小白鼠在低强度训练的时候的生理反应，研究表明，超过6个小时的训练会导致中链脂肪酸水平的下降。</p>

保持低强度</p>

长时间低强度的训练将会产生更多的慢肌纤维，一般的车手需要将血乳酸值保持在2毫摩尔以下。通俗地说，就是在最大心率60-75%的强度，而使用功率计的车手可以在更精确的功率区间内训练。</p>

保持疲劳度</p>

如果车手足够疲惫，快肌纤维将会增加。糖原耗尽之后，就会让你的肌肉开始利用脂肪作为燃料。车手需要持续输出，在耐力训练的时候避免高强度的工作（如果你的目标是单纯的耐力）。</p>

持之以恒</p>

高强度间歇训练的好处在短时间内就能显现出来，不过耐力的积累非朝夕之力，你需要在这一年当中持之以恒。</p>

近年来，动感单车可以说是风靡全球，深受年轻白领的喜爱。特别是在一些欧美国家里，动感单车在人们口中更是谈论不休。</p>

动感单车可以成为一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都是非常棒的！那么作为一项全球风靡的运动，它有何好处呢？</p>

1.燃烧卡路里、减肥</p>

一节动感单车课可以燃烧平均500卡路里，这是许多同等运动器材没办法达到的效率。根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半(15公里)的速度，骑73英里（117公里）时，就可以减少半公斤体重。当然这样的前提是，每天合理饮食，持之以恒运动。</p>

2.帮助克服心脏功能毛病</p>

动感单车运动是一种无氧运动，坚持一段时间高强度训练可以塑造出完美的肌肉线条。但它同时也有着有氧运动的优点，它可以呵护心脏的健康，促进心血管功能正常工作。</p>

3.风雨无阻的运动工具</p>

作为一款室内健身器材，它能帮助你免受时间、地点、气候的影响。只要室内有一台动感单车，你的骑行计划就不会被无情中断。</p>

4.享受高效低伤害的运动</p>