581.又见面了

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【577刚解，内容改了两次......导致后面内容都需要大改，578马上改好，好累....】

有的人“看上去”明显比身份证年轻。或是因为他们找对办法，改善了“代谢年龄”。

“代谢年龄”关乎身体在静息状态下燃烧的热量，或机体维持日常功能所需的能量。其核心构成要素之一，是基础代谢率（bmr）。简言之，就是人躺在床上一整天，身体正常运转所需要的全部能量。而我们每天消耗的热量中，约60％-75％就发生在“似乎什么都不做的时候”。

如果您的代谢年龄低于实际日历年龄，那是个好兆头，说明你比同龄人年轻。而本文将带你了解代谢年龄的计算方式，知道怎样让自己“年轻，再年轻点”。

一般情况下，要准确计算代谢年龄，首先要了解bmr。后者受性别、身高、体重、肌肉质量等因素影响，会随生长发育的进程而升高，在二三十岁后持续下降。一般，bmr越高，“代谢年龄”越佳。

美国营养与饮食学会（academyofnutritionaics）发言人罗宾·福尔顿(robinforouton)表示，甲状腺、线粒体健康、营养状态和代谢灵活性（机体从碳水化合物代谢转变为脂肪/生酮代谢的程度）等因素，也影响bmr高低。

此外，代谢年龄还与代谢健康相关。反映代谢健康的指标，包括腰围、血糖、甘油三酯和胆固醇、血压等。这些均与总体健康状况密切相关。一些研究显示，较低的bmr与不良健康结局有关，包括与年龄相关的死亡率和糖尿病。

值得注意的是，体重正常不意味着“代谢健康”。超重也未必是不健康的表现。

在美国，仅1/8的正常体重者符合“代谢健康”的标准医疗专业人员在测算bmr数值时，会给手指和脚趾佩戴传感器，向身体发送电荷，测量身体含水量、脂肪及骨骼等相对体重占比。一般，肌肉质量较大者的组织代谢较活跃，相较于脂肪含量高者，前者需要更多的能量，来推动机体运动。但本文为大家准备了代谢年龄的“快速计算”公式，只包含身高和体重，不考虑肌肉和脂肪的含量。可以直接套（mifflinst.jeor方程）：

男性：bmr=10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄（岁）+5

女性：bmr=10x体重(kg)+6.25x身高(cm)-5x年龄（岁）-161

改善代谢年龄的7种方式要想代谢年龄永远18，核心目标是通过整体健康的生活方式，保持更理想的bmr。bmr的70%是由身高、体重和遗传因素决定的，剩下约30%可通过干预改变。换句话说，调整一些生活方式，或对代谢年龄产生积极影响。一个小型研究发现，通过8周的睡眠、营养和运动干预，加上放松技巧和营养补充剂，参与者的生物学年龄（biologicalage）下降3岁。这表明我们调整身体代谢后，“返老还童”了。为促进代谢、防止bmr下降，可以看看以下7条建议：1.让运动贯穿整天，减少坐下来的时间每天的基础活动量决定个体在静息时能燃烧多少热量。步行、慢跑等任何有氧活动，都有助于改善bmr。即使在家时多走几步路，也好过大部分时间躺着坐着看手机。这就是实现每天1万步的意义。慢慢走、多多走，bmr就上去了。2.多提重物力量训练是提高bmr的最佳方式之一。这会增加肌肉质量。尤其是随着年龄增长，应该进行更多的力量训练。3.高强度间歇训练（hiit）hiit有助于促进新陈代谢。一项小型研究表明，约4周的短跑间歇训练能增加健康成人的静息代谢率。与长时间的耐力训练相比，hiit耗时更短，可以将力量和hiit训练结合完成。4.多睡一会儿已有研究支持这一点，睡眠不足者的bmr会变慢，难以代谢脂肪并促进脂肪堆积。此外，睡眠不足会改变葡萄糖代谢，影响调节代谢的激素分泌。5.保证足够的热量摄入“减少热量摄入、保持bmr稳定”的想法，看起来合理。但能量摄入长期低于机体需要量时，身体基础代谢可能会减慢。另一方面，摄入足够的蛋白质，能为肌肉增长提供营养原料，避免肌肉组织随着年龄增长而丢失。可以确定的是，同样质量下，肌肉的每日基础代谢率是脂肪的数倍。6.多吃有营养的食物试试营养密集型食物（nutrientdensefoods）。维生素、矿物质、氨基酸和其他营养素对线粒体健康至关重要。且这些营养物质摄入不足，会干扰人体细胞工作的效率，导致代谢迟缓。适量的碘和硒也是甲状腺正常工作和保持新陈代谢的两种营养素。7.控制压力慢性压力会加速衰老，就像火上浇油一样，对身体产生各种负面影响，包括炎症聚集，进而降低bmr。总体而言，健康的生活方式有助于降低代谢年龄并促进新陈代谢。但有一点要格外提醒，每个人应该和自身历史数据对比，而不是与其他人比较。“日子是自己的，年轻、健康也是自己的。”

新一轮本土疫情仍在扩大。

5月15日0时至19时，辽宁省新增4例本土****确诊病例，其中沈阳市1例、营口市3例。新增5例本土无症状感染者，均为营口市报告。

截至本文发布，安徽暂未发现新增本地确诊和疑似病例。安徽合肥消息，至15日12时，当地共调查密接、次密接1031人。除最新送检的3人结果待出外，其余核酸检测结果均为阴性。

目前，安徽确诊病例的密接人员，已涉及辽宁、甘肃、山西、河北、北京等7省市。相关省市已发布初步流调结果。

第一问：感染源在哪儿？

安徽省前期通报称，安徽一感染者在大连曾接触入境人员。

15日，大连市卫生健康委副主任赵连表示，安徽感染者李某某在大连行程轨迹较为简单，近似于点对点转运过程，无入境人员接触史，并全程佩戴口罩，没有接触大连其他社会面成员，排除在大连被感染的可能。

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流行病学专家、复旦大学公共卫生学院原院长姜庆五告诉《中国新闻周刊》，安徽疫情应该和辽宁有关联性，因为安徽多个病例都与摄影培训有关，而本地病例也没有外出。“营口、六安两个地方是比较值得担心的。”

第二问：谁感染谁？

5月13日-5月14日，安徽省相继通报张某某、李某某、吕某、李某4名确诊者流调结果。

目前，4人的传播关系尚不明确。其中，李某某与张某某、吕某、李某3人均有接触。李某某于5月2日在六安市某影楼开展培训，张某某就职于该影楼，培训期间曾听课，并与李某某共同就餐。李某与张某某是同事，共同接受李某某培训。吕某是李某某的同事，同为某摄影基地员工。两人曾入住同一酒店同一房间，并同车外出吃饭。