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肉体改造什么意思?</p>

基因改造?</p>

米国队长?</p>

还是一下子就被山崖上的老爷爷传功三十年?</p>

都不是。</p>

这个,计划,就是纸面上的意思。</p>

就是真正的“肉体改造”。</p>

怎么做,上面写得还是比较清楚的。</p>

强化身体素质,增加力量和爆发就不用说了,几乎是每年都要做的。</p>

关键是后面一些,比如测出肌肉的对称不均问题,与之平衡。</p>

然后就是一个现在看起来很新鲜的理论————</p>

筋膜强化训练。</p>

即便是现在,欧米对于这个也几乎没有太多的系统介绍,主要还是在医学领域上,但是未来,这绝对是运动员必备的一门课程之一。现在就算是国外,也都是肌肉训练或者增加谷歌强度,等等为主。</p>

这个论点,有人提过,可因为没有形成一个体系,也没有人彻底说出办法,自然也只能是作为“超前理论”来存在。</p>

“筋膜训练,怎么训练?这个……”大家看着正准备提问,没想到苏神后在后面的文字中已经是比较详细提了出来————</p>

所谓筋膜,就是附着在骨骼上,聚集在关节上,是一种将关节和肌肉连接在一起的组织。筋是一种韧性很强的肌肉,它能起到约束和保护关节肌肉等运动组织的作用。筋膜是一种松软的,富含胶原蛋白的致密的纤维性组织,它将整个身体联系在一起。筋膜连接层分为三层,分别是:浅表筋膜、深部筋膜和肌肉连接间筋膜层(肌外膜、肌束膜、肌内膜)。筋膜层没有脂肪,由神经血管鞘构成,与肌肉外膜分隔开来,形成包裹组织器官的一层松散的纤维组织。我国中医里面也有《灵枢·筋脉》:“筋为刚”的说法。</p>

而在运动领域,肌肉和筋膜在控制运动中的作用不可忽略。</p>

身体由多种细胞组成:神经细胞,肌肉细胞,上皮细胞(皮肤),以及结缔组织,它们都是为了满足身体在日常生活中的特殊需求而产生的。肌肉在受到外力刺激时,会生成粗大的肌纤维,进而响应中枢神经系统(CNS)发出的刺激,形成与运动相关的外力。当肌肉接受到一个讯息,中枢神经系统将会收缩,它将会使你的躯体运动,而随着肌肉的伸展,作用于躯体并向躯体传递的力就会减弱。</p>

肌肉本身由两种不同类型的组织组成:</p>

第一种,肌动蛋白和肌球蛋白的收缩元素,负责产生或减少力。</p>

第二种,就是筋膜,一种弹性结缔组织,有助于将肌肉产生的力分布到全身。</p>

肌肉和筋膜是人体响应中枢神经系统信号的两大关键部件。</p>

不论大家对筋膜是否熟悉,抑或是一种新概念,我们都应该先简单地了解一下这个词,因为在2007年度的首次“筋膜”研究大会上,与会代表对这个词的确切定义进行了讨论:「一切的胶原蛋白纤维连接体,都可视为全身张力传导网的一部分」。</p>

虽然这个研究才刚刚开始,三年前才第一次小范围开会讨论,但是新的运动训练系统,也随着被提了出来。</p>

既然筋膜,一种弹性结缔组织,有助于将肌肉产生的力分布到全身。既然筋膜可视为全身张力传导网的一部分。</p>

那么可以得出一些结论:筋膜作为人体的“硬盘”,其内部含有大量的感知感受器,为人体运动时人体各个部位的运动、运动、运动等过程中的运动、运动等过程提供关键信息。</p>

筋膜是肌腱与骨骼之间的联系,是骨骼与骨骼之间联系的纽带,也是骨骼与骨骼之间联系的纽带在运动过程中,肌腱拉伸时,肌腱会将在收缩过程中释放的机械能与位能存储起来。有研究表明,在多种锻炼方式下,筋膜能够恢复约90%的能量。</p>

又因为肌肉有两种组成,一种是收缩纤维,另一种是非收缩纤维。所以筋膜也具备两种特殊性:一种单一蛋白质纤维的胶原和弹力蛋白。一种包含成纤维细胞的ECM(为一种单细胞,其包括ECM的全部成份,其中除胶原、弹力蛋白等纤维材料之外,ECM中的任何成份),并可使蛋白质多糖保有水份。所有的细胞都来自于这一体液,并且在人体构造中扮演了一个重要角色。细胞外基质是由单独的肌肉和筋膜组成的,它象一种柔软而粗糙的网,里面有神经末梢,感觉神经元,以及分泌某种特殊特定的腺体。</p>

胶原是人体中很多组织的重要组成部分。筋膜以胶原蛋白为主,但是也包含了弹力蛋白,弹力蛋白可以被拉长,当拉力停止时,弹力就会回复到原本的状态。胶原蛋白和弹性蛋白包含了成纤维细胞,这些细胞是由机械力产生的单细胞,作为人体的建造者,他们能够修复损伤的组织,或者形成新的组织,其中还包含了胶原蛋白,来应对机械应力。</p>

那么力量怎么从筋膜开始构建呢?</p>

搬起像哑铃、铅球这样的重物,或者仅仅是在不变的引力作用下,在不同的方向上移动,都可以使成纤维细胞生成,从而使那些被机械力损伤的组织变得更结实。筋膜拉长所造成的张力,最后会刺激生成新的成纤维细胞,进而生成新的胶原纤维,使组织更加强壮,更能承受拉伸力,最后形成更强壮、更抗伤害的结缔组织。</p>

在人体内,纤维母细胞维持着组织的自我修复功能。当对组织施加机械性的力量时,纤维母细胞就会被制造出来,从而修复受损,或者制造出可以抵抗较高强度力量的纤维。在肌腱再生过程中,反复施加张力可以促进成纤维细胞对肌动蛋白、肌球蛋白的修复,从而促进肌纤维再生。</p>

但是,过度的重复锻炼可能会引起成纤维细胞的过度增生,从而引起肌组织中成纤维细胞的过度增生,进而影响肌组织的收缩性和非收缩性。比如,大量重复的坐式推胸动作,缺乏相应的伸展或对抗肌肉的锻炼,会使成纤维细胞生成新的纤维,从而制约了胸大肌在肩、肘、肘等运动中的正常伸缩。类似地,长期维持不好的体位或体位所带来的力学压迫,也会导致成纤维细胞,这些细胞会制造出胶原蛋白纤维,从而加强受伤的组织。肌肉是一层一层的,当肌肉受到不佳姿势的压迫时,就会形成一层又一层的胶原蛋白,从而限制肌肉之间的滑行。</p>

胸椎过度弯曲,就是个很好的例子,它展示了压力如何刺激成纤维细胞,使上身前侧的组织变短,同时上身后背的组织被拉伸得比平时更长,从而使人“卡”在脊椎后凸的地方。除筋膜外,人体还有很多不同的结缔组织,每个结缔组织都有其独特的作用。与筋膜类似,每个细胞都能制造出能抵抗传统物理压力的纤维状细胞。</p>

比如:弹力结缔组织包含更多有弹力的蛋白质,存在于像膀胱,胆囊,主动脉,以及肺部这样的器官。</p>

比如:紧密而平行的纤维结缔组织中包含了丰富的胶原,如肌腱、韧带、脏器周围的囊泡、心包等。纤维在外力作用下呈平行排列。</p>

比如:这种无规则的,密集的结缔组织是一种基质含量较少,弹性蛋白含量较少,而胶原蛋白含量较多的组织。纤维在作用力的方向上(多方位)是对齐的,而且其含液量很低。</p>

比如……</p>

即便是兰迪都看呆了,尤其是后面的一些内容,根本是“惊为天人”。</p>

抱歉,因为他实在是找不出其余的词汇了。</p>

“水对筋膜及肌肉组织具有重要的润滑作用,所以他们才能发挥最大的作用。由于肌肉能储存身体中25%的水份,因此,在锻炼时,肌肉各层之间必须保持水份。”</p>

“一定数量的水,它是为了使地层在移动时能发生合适的滑移。另外,如果在ECM中,基体的湿度不合适,将会减缓成纤维细胞的产生,这对于组织修复是非常必要的。”</p>

“由于没有水化,肌膜各层间不能毫无摩擦地互相滑移,而ECM则更具粘性,使肌膜各层间的滑移更象维可可维可牢的维可牢。水分不足,加之长期的静坐状态,会造成一种压力,使胶原蛋白纤维与肌膜间的粘连。最后,肌肉组织内的水份对于肌肉的力量生成也有很大的影响。随着肌纤维的收缩,他们会在胞外基质里挤压液体,形成水压,从而提高硬度,以产生更大的力量,即是刚性。”</p>

……</p>

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