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邹建明这段时间忙得不可开交,赴g省参加‘希望杯’的带队名单出炉,除了市文广体局派出的官员外,总教练人选竟然落到了他的头上。

这也引起了一些人的猜测,不过邹建明这些天的工作有目共睹,他先后跑了多所体育机构和学校,选拔了一批众望所归的好苗子。

一些教练员也开始集中培训,负责这些孩子的训练工作。

整个过程快速高效且并无多大纰漏。

直到这时他才有时间回学校组建自己的班底。

见到他俩到来,邹建明言简意赅地说道:“好了,今天是我们校跳高队正式成立的日子,以后你俩就是师兄弟了,彼此间要和睦相处,共同鼓励共同进步!”

心知两人之间有些别扭的邹建明一开场就给他俩打了预防针。

现在田径项目后继无人,这个张伟走的是体育特长生道路,而王小石潜力极大,俩人正好搭档也好有个对比和促进。

“来吧!先热身,做完后今天开始先做基础动作训练,你别看跳高看上去简单,但其实技术动作非常复杂也很难掌握。”

“不要小瞧你现在做的每一个看上去枯燥无味的动作,想要跳得更高掌握这些动作要领是必不可少的环节,明白了么”

“明白!邹教练您放心,我会认真训练的。”

“今天给你们上的第一课,那就是做好充分的准备活动!”

“跳高是肌肉在一瞬间爆发极大力量的一项运动,起跳时,对髋关节、膝关节尤其是踝关节最造成极大压迫,一不小心就会受伤。”

“所以每一堂训练课之前,一定要按质按量充分做好准备活动,训练完之后也要进行必要的恢复训练,以避免关节长时间劳损造成伤病,这个非常非常重要一定要记在心里,要把它当作自己的本能知道么”

“知道!”两人异口同声的回答道。

许多人以为热身就是跑跑步出点汗,但对于专业运动员来说可没那么简单。

跳高是身体各个关节肌肉协调统一的发力过程,因此,全身所有关节都必须活动充分才让运动员达到良好的竞技状态。

每次都是十几个热身动作起步,从肩膀到背到腰再到跨最后到踝关节,从上到下各个关节都必须充分活动开。

一遍热身做下来,俩人额头上都微微冒出了汗水,直到这时,邹教练才满意的点了点头。

“开始训练前,我们先来了解跳高的一些基础知识,跳高是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。”

“是一项重要的田径赛事,也是影响力最大的体育项目之一,同时也是最能直观体现奥林匹克运动会里所倡导的更高、更快、更强这一理念的运动。”

看着俩小认真专注的样子,邹建明继续说道:“跳高技术经历了多年发展,从跨越式、剪式、滚式、俯卧式最后发展到了背越式。”

“这是目前人类在规则范围内所发明的,最能发挥出人体跳跃能力的跳高方式,什么是背越式呢”

邹建明原地小跑了几步,而后做了个转身起跳的动作,而后说道:“背越式跳高是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆,过杆后以背部落垫的跳高方式。”

“相对此前的跳跃方式技术难度更大,训练细节也很多,因此,想要掌握这种方式,我们就要进行许多项目的训练。”

说罢,邹建明在赛道起点划了六米长左右的一道竖线,然后顺着那道线又画了一个弧线。

“好!接下来就是今天跳高训练的第一课,助跑!你们俩站这里,我给你们做示范。”

画完后他先是沿着竖线大步奔跑了了几步,在到达弧线区域时,身体有一个明显的内倾,弧线长度不长,刚好够他跑上三四步。

在最后弧顶位置,他顺势垂直转身跳起,整个过程如行云流水一气呵成。

跑完后,他走回来对着俩人说道:“助跑的目的是将水平速度最大限度地转换为起跳垂直速度,因此助跑技术高低直接决定起跳高度。”

说罢,他又用两只手比划着两个力量的方向:“你们看,跑动带来的力是水平方向的,跳高要求的力是垂直向上的,蹬腿的力量和水平方向的这两个力要怎么结合才能产生最大合力,从而取得最好的跳弹效果呢”

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