第505章吴杰抑郁日记-克服睡眠的紧张

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由于长期以来睡眠质量不佳，我逐渐陷入了一种对睡眠的极度焦虑之中。</p>

这种感觉如影随形，让我苦不堪言，而我对此也是感同身受。</p>

回想起最初开始遭受失眠困扰的那段日子，简直就是一场噩梦。</p>

那时候的我仿佛置身于无尽的黑暗深渊，被折磨得几乎要精神崩溃。</p>

每当夜幕降临，眼看着就要爬上床去休息时，内心便会不由自主地涌起一股强烈的紧张情绪。</p>

原本应该是放松身心、享受宁静的时刻，却变成了令我恐惧和不安的源头。</p>

我害怕再次经历那种辗转反侧、难以入眠的痛苦，害怕明天醒来时依旧疲惫不堪、无精打采。</p>

这种对睡眠的过度担忧使得我的神经越发紧绷，形成了一个恶性循环，进一步加剧了失眠问题。</p>

“万一睡不好怎么办?”</p>

“再失眠怎么办？”</p>

“睡不好，明天怎么上班啊？没精神怎么办？”</p>

这种担心下，还没开始躺在床上睡觉，就已经心潮澎湃起来。</p>

可这样一紧张，神经就会受到刺激，就会引发兴奋，然后就当真睡不着了。</p>

所以解决这个问题，我采用的办法就是：</p>

豁出去了，大不了今天就睡不着了。</p>

我先预订了 一个结果，我今天晚上就不睡了，大不了，打算不睡了。</p>

我这么一想，我的紧张就松了下来。</p>

就好像说，你给自己一个台阶下，不要逼迫自己，不要给自己压力，这样就能放松心情，就能用正常的心态对付睡眠了。</p>

这个方法叫逆反思维法。</p>

我们的目的是睡着，可是我们反其道而行之，我睡不着才好了，我就打算不睡了。</p>

你体会体会，我就是这样来对付失眠的。</p>

能睡着不能睡着，我都豁出去了。</p>

我不要求睡着了。</p>

是这种心态面对睡前的紧张感，然后就能战胜睡眠的紧张心理了。</p>

睡眠这件事上，除了睡前紧张，还有一个情况是睡眠过程中，中途醒了，半夜醒了，或者凌晨醒了，不是一睡到天亮，而是早醒。</p>

早醒以后，就没有睡意了，就又开始紧张了。</p>

这个情况也很常见。</p>

对付这个情况，我的经验是，中途醒了，醒了之后，只要不紧张早醒，躺下了闭上眼睛，闭目养神，迷迷糊糊的，还能继续睡着。</p>

如果早醒之后，很紧张，害怕睡不着了，苦恼早醒了，心情这么一崩溃，神经系统就会兴奋起来，然后就真睡不着了，然后就会折腾到天亮。</p>

只能睡觉睡到半宿就醒，睡眠的质量也很差。</p>

而且长期如此，生物钟还真形成了特点，一到半夜那个时间就醒了。</p>

说起来，就是这么神奇。</p>

人越苦恼什么，什么就容易发生。</p>

人只有不要太过聪明，几点醒就几点醒，不要暗示自己几点醒，也就不会每天都定点醒。</p>

醒了不看时间，不知道是几点。</p>

心胸豁达，豁出去了，醒就醒了，睡不着就睡不着。</p>

这样对待，反而躺下来，心情不急，不怕，就还能睡着。</p>

真睡不着，也不要瞪着眼睛到天亮。</p>

而是闭目养神，虽然没睡着，但是一直闭目养神，早晨起来之后，精神头还好过瞪着眼睛到天亮的精神头好。</p>