第六十三章 技术细节

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冬日的h省体育中心，王小石在不停地奔跑，跨过一个又一个的高栏。

整整一个上午他都在和一百一十米栏较劲。

这是陈旭东为了提高他助跑节奏感特意增加的训练项目。

经过几个月的相处，他发现王小石现阶段最大的问题是助跑节奏不稳定。

跑得好的时候像是一个成年职业运动员，把视频拍下来就可以去当教学片了。

跑得不好的时候就像是个初学者，突然之间就乱了节奏。

而一百一十米高栏可以让他很好的掌控步伐节奏，这项训练项目可以从少年一直训练到成年，是跳高训练中一项非常重要辅助训练手段。

王小石知道这是自己在努力恢复前世熟悉的八步助跑所致。

前世经过多年训练摸索，走哈维尔索托马约尔这种集力量技术于一体的路线才是他最适合的。

而八步助跑才是最适合这种力量型兼技术性选手的步伐。

如今没有了比赛压力，那他就要想办法恢复到前世的状态，在一次次训练中查找自己的不足。

通过长时间基础锻炼将自己的能力恢复。

“呼！呼！呼！”

冬天的h省又冷又湿，王小石已经跑了十组一百一十米高栏。

正喘着粗气慢慢地走回起跑点。

前世的技术意识让他在跨栏时显示出极佳的跨栏技巧，不知道的还以为这是一位跨栏运动员。

以至于休息期间，一个跨栏选手特意跑过来问他为什么不和他们一同训练而是单独开小灶。

等得知他竟是一位跳高运动员后才大吃一惊。

冬训期他主要以训练体能、力量为主，邱大庆教练负责具体训练项目。

说起他，王小石也不陌生，前世他也是在他手底下训练了两年，对于提高运动员耐力、爆发力很有方法手段。

“来，休息一下喝口水，小口慢点喝，伸展下韧带放松一下。”

接过邱教练递过来的水，王小石慢慢品了几口润湿了喉咙，然后做了几组拉伸动作。

接下来还有几组大强度训练，他要抓紧时间恢复体力。

“好了，时间到，现在开始做跨步跑。”

跨步跑是运动员在一边跑的过程中一边弓步跳，不理解的话参考电视节目《动物世界》里，非洲羚羊的边跑边跳就明白了。

这同样是青少年训练跳高的一项基础动作。

既锻炼弹跳力也锻炼耐力。

剩下的其他训练项目也大同小异。

因为王小石还在生长发育，大重量深蹲这样的力量训练是不会采用的，但力量训练又是跳高训练中必不可少的环节。

因此，一般教练员都会采取跑跳结合为主的方式进行力量训练，另外辅以仰卧起坐、平板支撑、负荷跑等动作作为补充。

而接下来就是这些动作了。

面朝下背朝上躺在一个软垫上，邱教练按住他的小腿说道：“起来的时候要快，感受下腰背腿发力的状态。”

王小石现在做的这个动作叫做上体前倾运动，主要锻炼腰腹和背部肌肉。

跳高运动员在起跳转体做“转轴”运动时，强大的腰腹背部力量能有效起到良好“做轴”效果。

同时，腰腹肌群也是直接作用于弹跳的肌肉，是跳高运动员必须强化训练的部门。

“石头，再坚持一下！”

邱教练亲切地喊着他的小名，说来也怪，虽然是第一次训练这个孩子，但两人之间好像有着多年的默契一样。

无论他提出什么样的训练要求，王小石都能第一时间领会并且一丝不苟地做出来。

这让他根本就不用费太多精力和他沟通交流，往往一个动作做完，接下来再做什么对方好像都心里有数。

这让他顿感工作轻松了许多。

“石头，最后一组做平板支撑，能坚持多久就坚持多久，你的核心力量还差了点，这个冬训期正好补足短板，每天这些力量训练一定要高质量完成，完成度越高收获就越大。”

“好的教练。”